Gelassenheit durch Achtsamkeit – Berufsstress mit Achtsamkeit bewältigen, allein und im Team

Das Seminar zeigt, wie Achtsamkeit hilft, Stressmuster zu erkennen, stressverschärfende Gedanken zu hinterfragen und belastenden Situationen mit mehr Abstand und Ruhe zu begegnen. Danach nutzen die Teilnehmenden bürotaugliche Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, grenzen sich besser ab und haben Strategien, um sich weniger ärgern und stressen zu lassen.

• Zielgruppe: Mitarbeitende und Führungskräfte, die aktiv etwas für ihre Gelassenheit tun wollen
• Format: Präsenz oder online
• Dauer: 1–2 Tage, auch verteilt über mehrere Termine
• Trainerin: Sabine Keßel
• Hinweis: Auch als Teamvariante buchbar: Das Team benennt Stressfaktoren im Arbeitsumfeld und vereinbart gemeinsam Veränderungen.

Inhalte

Achtsamkeit lernen

• Methoden zur Entwicklung von Achtsamkeit kennen
• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Stehen und Gehen in den Arbeitsalltag integrieren
• Körperliche Signale als Hinweis auf fehlende Balance wahrnehmen

Stress bewältigen

• Eigene Stressmuster erkennen
• Stressverschärfende Gedanken und Bewertungen hinterfragen
• Emotionen regulieren und die Frustrationstoleranz erhöhen
• Kurze Übungen zur mentalen und körperlichen Entspannung anwenden

Sich schützen

• Wirksam Nein sagen und den eigenen Raum wahren
• Gelassen auf Kundschaft, Vorgesetzte und Kolleg*innen reagieren

Im Team

• Belastende Faktoren im Arbeitsumfeld gemeinsam benennen
• Entlastende Maßnahmen und Zuständigkeiten vereinbaren